ヘルニアのセルフケアをお伝えしていきます。
自宅で簡単!ヘルニアのセルフケア!
やり方は簡単です。
まずは立って両手を骨盤にあてます。
このときに腰ではなく骨盤(お尻)に手をあてましょう。
①そのままゆっくり息を吐きながら、
②骨盤を前に押していきます。
呼吸を止めずに15〜20秒続け、3回ほど繰り返します。
※注意点
❌腰に手をあてる
❌顎が上がっている
❌膝しか曲がっていない
※こんな人はしないでください
・後ろに反ると痛い
・狭窄症と言われてる
・前かがみのほうが楽だ