ヘルニアによる腰痛のセルフケア

ヘルニアのセルフケアをお伝えしていきます。

自宅で簡単！ヘルニアのセルフケア！

やり方は簡単です。

まずは立って両手を骨盤にあてます。

このときに腰ではなく骨盤（お尻）に手をあてましょう。

①そのままゆっくり息を吐きながら、

②骨盤を前に押していきます。

呼吸を止めずに１５〜２０秒続け、３回ほど繰り返します。

 

※注意点

❌腰に手をあてる

❌顎が上がっている

❌膝しか曲がっていない

※こんな人はしないでください

・後ろに反ると痛い

・狭窄症と言われてる

・前かがみのほうが楽だ